コレステロール対策サプリおすすめランキングTOP5！効果的な飲み方も紹介

コレステロールとは何か？高いとどうなるのか？

コレステロールとは、体内で作られたり食事から摂取したりする脂質の一種です。コレステロールは細胞膜やホルモンなどの材料として必要ですが、過剰になると血管に詰まって血流を悪くしたり、心臓や脳に障害を起こしたりする危険性があります。

コレステロールには、HDL（善玉）コレステロールとLDL（悪玉）コレステロールの2種類があります。HDLコレステロールは余分なコレステロールを肝臓に運んで排出する役割があり、LDLコレステロールは肝臓から体中にコレステロールを運ぶ役割があります。HDLコレステロールが多く、LDLコレステロールが少ない状態が理想的です。

しかし、食生活の乱れや運動不足、加齢などの影響で、LDLコレステロールが増えてHDLコレステロールが減ることがあります。これを高LDL血症と呼びます。高LDL血症は無症状で進行することが多く、気づかないうちに動脈硬化や心筋梗塞、脳卒中などの生活習慣病のリスクを高めます。

一般的に、LDLコレステロール値は120mg/dL以下、HDLコレステロール値は40mg/dL以上が望ましいとされています。健康診断で自分の値をチェックしましょう。

コレステロールが高くなる原因と症状

コレステロールが高くなる原因には、食生活や運動不足、肥満、喫煙、ストレスなどの生活習慣のほか、遺伝やホルモンバランスの乱れなども関係しています。コレステロールが高くなると、血管にコレステロールが沈着して動脈硬化を引き起こし、心臓や脳に血液が十分に届かなくなる可能性があります。これは、心筋梗塞や脳梗塞などの重大な疾患のリスクを高めることになります。

コレステロールが高いと出る症状は、多くの場合自覚できません。しかし、一部の人では、皮膚やアキレス腱に脂肪の塊（粟粒腫）ができたり、目の周りに白い輪（黄色輪）ができたりすることがあります。また、高血圧や糖尿病などの合併症も起こりやすくなります。

コレステロールを測定するには、血液検査を受ける必要があります。一般的に、LDL（悪玉）コレステロールは120mg/dL以下、HDL（善玉）コレステロールは40mg/dL以上が望ましいとされています。また、中性脂肪も血中の脂質の一種であり、150mg/dL以下が目標です。

コレステロールを下げるためには、食事や運動などの生活習慣の改善が重要です。特に、飽和脂肪酸やトランス脂肪酸を多く含む食品は控えて、野菜や海藻、大豆製品などの食物繊維や植物性ステロールを多く含む食品を積極的に摂るようにしましょう。また、適度な運動を習慣化して、体重や内臓脂肪を減らすことも効果的です。さらに、禁煙やストレスの解消も必要です。

コレステロールは体に必要な成分ですが、過剰になると健康に悪影響を及ぼします。定期的に数値をチェックして、適切な対策を行いましょう。

コレステロールを下げる方法は？サプリメントの効果と必要性

コレステロールを下げる方法は、食事や運動などの生活習慣の改善が基本ですが、それだけでは十分でない場合や、より効果的にコレステロール値を調整したい場合には、サプリメントを利用することも一つの選択肢です。

サプリメントとは、食品の一種であり、健康の保持や増進に役立つ成分を補給する目的で摂取するものです。サプリメントには、様々な種類や成分がありますが、コレステロールに効果的なサプリメントには、主に以下のようなものがあります。

オメガ3脂肪酸（EPAやDHA）：青魚などに多く含まれる不飽和脂肪酸で、悪玉コレステロールや中性脂肪を減らし、善玉コレステロールを増やす働きがあります。また、血液をサラサラにして血栓の予防にも役立ちます。

ポリフェノール：赤ワインや緑茶などに多く含まれる植物由来の抗酸化物質で、悪玉コレステロールの酸化を防ぎ、動脈硬化の予防にも役立ちます。特にオリーブ油に含まれるヒドロキシチロソールや紅麹に含まれるモナコリンKは、コレステロール合成を抑制する作用があります。

キトサン：カニやエビなどの甲殻類から抽出される食物繊維で、腸内で脂肪と結合して排出する働きがあります。これにより、脂肪の吸収を抑えてコレステロール値を下げる効果が期待できます。

カテキン：緑茶やウーロン茶などに多く含まれるポリフェノールの一種で、脂肪分解酵素の活性化や脂肪酸の代謝促進などにより、コレステロール値や体重を減らす効果が期待できます。

リコピン：トマトやグレープフルーツなどに多く含まれる赤色の色素で、強力な抗酸化作用があります。悪玉コレステロールの酸化を防ぎ、動脈硬化や心筋梗塞などの予防にも役立ちます。

これらの成分は、食事からも摂取することができますが、必要量を確保することは難しい場合もあります。そのため、サプリメントで補うことで、より効率的にコレステロール値を調整することができると考えられます。

コレステロールを下げる食事や運動のポイント

コレステロールは体に必要な成分ですが、過剰になると動脈硬化や心臓病などのリスクを高めます。コレステロール値を下げるためには、食事や運動などの生活習慣の改善が重要です。ここでは、コレステロールを下げるための食事や運動のポイントを紹介します。

食事のポイント

摂取カロリーを適切にする。

過剰なカロリー摂取は肥満や内臓脂肪の増加につながり、コレステロール値や中性脂肪値を上昇させます。自分の年齢や性別、身長、体重、活動量などに合わせて必要なカロリー量を計算しましょう。

飽和脂肪酸の多い食べ物を控える。

飽和脂肪酸は悪玉コレステロール（LDLコレステロール）を増やす働きがあります。動物性脂肪（バターやラードなど）や乳製品（チーズや生クリームなど）、肉類（特に脂身の多い部位）、揚げ物などに多く含まれます。これらの食べ物は摂りすぎないようにしましょう。

食物繊維が豊富な食べ物を選ぶ。

食物繊維は腸内でコレステロールや中性脂肪と結合して排出する働きがあります。また、血糖値の上昇を抑える効果もあります。野菜や果物、海藻類、きのこ類、豆類、玄米や全粒粉などに多く含まれます。これらの食べ物は毎日積極的に摂りましょう。

多価不飽和脂肪酸が豊富な食べ物を選ぶ。

多価不飽和脂肪酸は悪玉コレステロールを減らし、善玉コレステロール（HDLコレステロール）を増やす働きがあります。また、血液をサラサラにして血栓の予防にも役立ちます。オメガ3系不飽和脂肪酸（EPAやDHA）は青魚（サバやサンマなど）や亜麻仁油などに多く含まれます。オメガ6系不飽和脂肪酸（LA）は大豆油やごま油などに多く含まれます。

トランス脂肪酸の多い食べ物を避ける。

トランス脂肪酸は植物油を加工して固めたマーガリンやショートニングなどに含まれる人工的な脂肪です。トランス脂肪酸は悪玉コレステロールを増やし、善玉コレステロールを減らす働きがあります。また、動脈硬化や炎症の原因にもなります。トランス脂肪酸は洋菓子やファーストフード、インスタント食品などに多く含まれます。これらの食べ物はできるだけ避けましょう。

コレステロールの多い食べ物を避ける。

コレステロールは食事から摂取する量よりも体内で作られる量の方が多いですが、食事から摂取するコレステロールも血中コレステロール値に影響します。コレステロールは動物性食品にしか含まれません。特に卵黄やレバー、エビやイカなどの甲殻類や頭足類に多く含まれます。これらの食べ物は摂りすぎないようにしましょう。

運動のポイント

有酸素運動を行う。有酸素運動とは酸素を使ってエネルギーを作り出す運動のことで、ウォーキングやジョギング、サイクリングなどが該当します。有酸素運動は中性脂肪を減らし、善玉コレステロールを増やす効果があります。また、血流を改善して血圧や血糖値の調整にも役立ちます。

強度と時間を調整する。

有酸素運動の効果を高めるためには、強度と時間を適切に調整することが重要です。強度は自分の最大心拍数の60〜80%程度が目安です。最大心拍数は「220から年齢を引いた数」という公式で求めることができます。例えば40歳の場合は「220−40＝180」となります。時間は1日30分以上または週3日以上行うことが望ましいです。

ストレッチを行う。

運動前後にストレッチを行うことで、筋肉や関節の柔軟性を高めて怪我を防ぐことができます。また、ストレッチは血流やリンパの流れを良くして代謝を促進する効果もあります。ストレッチは全身の筋肉を伸ばすように行いましょう。

自分に合った運動を選ぶ。

運動は自分の体力や健康状態に合わせて行うことが大切です。無理な運動は体に負担をかけて逆効果になることもあります。また、楽しく続けられるように自分の好きな運動を選ぶことも重要です。持病や服薬がある場合は医師や薬剤師に相談してください。

コレステロール値を下げるためには、食事や運動だけでなく、禁煙やストレス管理なども大切です。定期的にコレステロール値を測定して、自分の状態を把握しましょう。

コレステロールを下げるサプリメントのデメリット

コレステロールは、体に必要な成分ですが、過剰になると動脈硬化や心臓病などのリスクを高めます。コレステロール値を下げるためには、食事や運動などの生活習慣の改善が重要ですが、それだけでは十分でない場合や、より効果的にコレステロール値を調整したい場合には、サプリメントを利用することも一つの選択肢です。

しかし、サプリメントにはメリットだけでなく、デメリットもあります。サプリメントのデメリットとしては、以下のようなものが挙げられます。

コストがかかる

サプリメントは毎日継続して摂取することが効果的ですが、それにはコストがかかります。サプリメントの価格は様々ですが、一般的には数千円から数万円の範囲です。また、サプリメントだけではなく、食事や運動などの生活習慣の改善も必要です。そのため、サプリメントを利用する場合は、自分の予算や目的に合った製品を選ぶ必要があります。

依存してしまう

サプリメントを利用することで、コレステロール値が改善されると感じると、サプリメントに頼りすぎてしまうことがあります。しかし、サプリメントはあくまでも補助的な役割であり、食事や運動などの生活習慣の改善が基本です。サプリメントに依存してしまうと、生活習慣の改善を怠ってしまったり、過剰摂取による副作用を招いたりする恐れがあります。

即効性や安全性が保証されていない

サプリメントはあくまでも食品であり、医薬品ではありません。そのため、即効性や安全性は保証されていない場合もあります。また、サプリメントによっては副作用や相互作用が起こる可能性もあります。そのため、サプリメントを選ぶ際には、成分や含有量を確認し、信頼できるメーカーや製品を選ぶ必要があります。

コレステロールを下げるサプリメントは、メリットとデメリットを理解した上で、適切に利用することが大切です。また、定期的にコレステロール値を測定して、自分の状態を把握しましょう。

コレステロールを下げるサプリメントの効果的な飲み方

コレステロールを下げるサプリメントは、食事や運動と併用することでより効果を高めることができます。しかし、いつどのように飲むのが最適なのでしょうか？ここでは、コレステロールを下げるサプリメントの効果的な飲み方について紹介します。

食事と一緒に飲む

コレステロールを下げるサプリメントは、食事と一緒に飲むことで、脂質の吸収を抑えたり、代謝を促進したりする効果があります。特に、DHAやEPAなどの不飽和脂肪酸は、空腹時に摂取すると胃腸の不快感や吐き気などの副作用が起こりやすいので、必ず食後に飲むようにしましょう。

朝か夜かは個人差がある

コレステロールを下げるサプリメントは、朝か夜かどちらに飲むのが良いかは、個人差があります。一般的には、朝に飲むことで一日中のコレステロール値を抑えることができますが、夜に飲むことで睡眠中のコレステロール合成を抑制することもできます。自分の生活リズムや体調に合わせて、最適なタイミングを見つけましょう。

水で飲む

コレステロールを下げるサプリメントは、必ず水で飲むようにしましょう。水以外の飲み物で飲むと、サプリメントの成分と相性が悪い場合や、吸収率が低下する場合があります。特に、カフェインやカテキンなどが含まれる飲み物は、サプリメントの効果を減少させる可能性があるので避けましょう。

適切な量を守る

コレステロールを下げるサプリメントは、適切な量を守って摂取することが大切です。摂りすぎると副作用や相互作用が起こる恐れがあります。また、摂りすくなくても効果が得られません。サプリメントのパッケージや説明書に記載されている1日あたりの推奨量を参考にしましょう。

コレステロールを下げるサプリメントは、効果的な飲み方をすることで、より健康的な血液値を目指すことができます。しかし、サプリメントだけではなく、バランスの良い食事や適度な運動も忘れずに行いましょう。定期的にコレステロール値を測定して、自分の状態を把握しましょう。

コレステロールを下げるサプリメントの品質や安全性を確認する方法

コレステロールを下げるサプリメントは、食事や運動と併用することでより効果を高めることができます。しかし、サプリメントは医薬品ではなく、食品の一種です。そのため、品質や安全性には個体差やメーカー差があります。コレステロールを下げるサプリメントを選ぶ際には、以下のような方法で品質や安全性を確認することが大切です。

成分表や栄養成分表示をチェックする

コレステロールを下げるサプリメントには、様々な成分が配合されています。その中でも、紅麹、オメガ3脂肪酸（EPAやDHA）、リコピン、キトサン、オリーブ由来のヒドロキシチロソールなどの成分がコレステロールに効果的だと言われています。これらの成分が含まれているかどうか、また含有量がどれくらいかを確認しましょう。また、添加物や保存料などの不要な成分が入っていないかもチェックしましょう。

機能性表示食品かどうかを確認する

コレステロールを下げるサプリメントの中には、「機能性表示食品」という表示がされているものがあります。これは、消費者庁に届け出た後に表示できる制度で、特定の成分が特定の健康上の効果を持つことを示しています。しかし、これは消費者庁が効果や安全性を保証したものではなく、メーカー自身の責任で表示しているものです。そのため、機能性表示食品を選ぶ際には、届出番号や届出者名などを確認し、信頼できる情報源から購入するようにしましょう。

特定保健用食品かどうかを確認する

コレステロールを下げるサプリメントの中には、「特定保健用食品」という表示がされているものがあります。これは、「トクホ」と略されることもあります。これは、国（消費者庁）が審査して許可したもので、厳しい基準に基づいて効果や安全性が確認されています。特定保健用食品は、「○○に関する機能」という表現で効果が表示されています。特定保健用食品は信頼性が高いですが、価格も高めです。

第三者機関によるテストや認証を確認する

コレステロールを下げるサプリメントは、第三者機関によってテストされ、その純度や成分が正しく配合されていることを証明されている場合があります。例えば、「GMP認証」は、製造工程や管理体制などが厳格な基準に準拠していることを示す国際的な認証です。また、「ISO22000認証」は、食品の安全性に関する国際規格です。これらの認証を取得しているサプリメントは、品質や安全性が高いと言えます。

口コミやレビューを参考にする

コレステロールを下げるサプリメントは、個人差や体質によって効果や副作用が異なる場合があります。そのため、実際に使用した人の口コミやレビューを参考にすることも有効です。しかし、口コミやレビューはあくまでも個人の感想であり、すべての人に当てはまるとは限りません。また、信憑性の低いものや偽造されたものも存在します。そのため、口コミやレビューを参考にする際には、複数の情報源を比較し、客観的に判断するようにしましょう。

コレステロールを下げるサプリメントは、品質や安全性を確認することで、より効果的に利用することができます。しかし、サプリメントだけではなく、バランスの良い食事や適度な運動も忘れずに行いましょう。定期的にコレステロール値を測定して、自分の状態を把握しましょう。

コレステロールを下げるサプリメントの価格を比較する方法

コレステロールを下げるサプリメントは、毎日継続して摂取することが効果的です。そのため、1日あたりに必要な摂取量とコストを計算して、自分の予算や目的に合った製品を選ぶ必要があります。例えば、1袋に60粒入っていて、1日2粒摂取するとしたら、1袋で30日分になります。その場合、1袋の価格を30で割って、1日あたりのコストを求めることができます。また、同じ成分や含有量でも、メーカーやブランドによって価格が異なる場合もあります。その場合は、同じ条件で比較して、最もお得な製品を選ぶことができます。

コレステロールを下げるサプリメントの口コミや評判を参考にする方法

コレステロールを下げるサプリメントは、様々なメーカーやブランドから販売されており、効果や副作用も個人差や体質によって異なります。そのため、実際に使用した人の口コミや評判を参考にすることで、自分に合った製品を選ぶことができます。しかし、口コミや評判はすべての人に当てはまるとは限らず、信憑性の低いものや偽造されたものも存在します。そのため、口コミや評判を参考にする際には、以下のようなポイントに気をつける必要があります。

複数の情報源を比較する

コレステロールを下げるサプリメントの口コミや評判は、インターネットや雑誌など様々な媒体で見ることができます。しかし、一つの情報源だけに頼ると、偏った見方になってしまうことがあります。そのため、複数の情報源を比較して、総合的な判断をするようにしましょう。また、情報源の信頼性や公平性も確認しましょう。例えば、メーカーや販売者のサイトや広告は、自社製品を良く見せるために、良い口コミや評判だけを掲載している可能性があります。

客観的なデータや根拠を確認する

コレステロールを下げるサプリメントの口コミや評判は、あくまでも個人の感想であり、科学的な根拠があるとは限りません。そのため、口コミや評判だけでなく、客観的なデータや根拠も確認することが大切です。例えば、機能性表示食品や特定保健用食品などの表示がある場合は、それらの情報も参考にしましょう。また、第三者機関によるテストや認証がある場合も、それらの情報も参考にしましょう。

自分の目的や体質に合わせて選ぶ

コレステロールを下げるサプリメントは、様々な成分や含有量があります。そのため、自分の目的や体質に合わせて選ぶことが重要です。例えば、中性脂肪値が高い人はオメガ3脂肪酸（EPAやDHA）が豊富なサプリメントを選ぶと良いでしょう。また、アレルギーや持病がある人は医師や薬剤師に相談してからサプリメントを選ぶようにしましょう。

コレステロールを下げるサプリメントの口コミや評判は参考にすることができますが、すべてを鵜呑みにするのではなく、自分の判断で選ぶことが大切です。また、サプリメントだけではなく、バランスの良い食事や適度な運動も忘れずに行いましょう。定期的にコレステロール値を測定して、自分の状態を把握しましょう。

コレステロールを下げるサプリメントおすすめランキングTOP5！

コレステロールは、体に必要な成分ですが、摂りすぎると血管に悪影響を及ぼし、動脈硬化や心筋梗塞などのリスクを高めます。コレステロール値を下げるためには、食事や運動などの生活習慣の改善が最も重要ですが、サプリメントを併用することでより効果的に対策することができます。

しかし、コレステロールを下げるサプリメントは、様々な成分やブランドがあり、どれを選んだらよいか迷ってしまう方も多いでしょう。そこで今回は、コレステロールを下げるサプリメントの選び方とおすすめの商品をランキング形式でご紹介します。自分の体質や目的に合ったサプリメントを見つけて、健康的な生活を送りましょう。

第5位：富士フイルム フラバンジェノール サプリメント

価格：3,564円（税込）
内容量：120粒（30日分）
1日あたりのコスト：約119円
配合成分：プロシアニジンB1及びB3
機能性表示食品：○
口コミ評価：3.7（5点満点）
富士フイルム フラバンジェノール サプリメントは、プロシアニジンB1及びB3を配合した機能性表示食品です。この成分は、LDLコレステロール値を下げる効果が認められています。また、血管の弾力性や血流改善にも効果的な成分です。

第4位：ヤクルトヘルスフーズ コレステミン

価格：2,750円（税込）
内容量：30袋（15日分）
1日あたりのコスト：約167円
配合成分：サイリウム種皮由来の食物繊維
機能性表示食品：○
口コミ評価：3.9（5点満点）
ヤクルトヘルスフーズ コレステミンは、サイリウム種皮由来の食物繊維を配合した機能性表示食品です。この成分は、LDLコレステロール値を下げる効果が認められています。また、便秘や下痢などの腸内環境の改善にも役立ちます。

第3位：ディアナチュラ ゴールド 松樹皮ポリフェノール

価格：2,210円（税込）
内容量：60粒（30日分）
1日あたりのコスト：約74円
配合成分：松樹皮由来プロシアニジン
機能性表示食品：○
口コミ評価：4.0（5点満点）
ディアナチュラ ゴールド 松樹皮ポリフェノールは、松樹皮由来プロシアニジンを配合した機能性表示食品です。この成分は、LDLコレステロール値を下げる効果が認められています。また、ビタミンCやビタミンEなどの抗酸化作用のある栄養素も含まれており、血管の老化防止にも役立ちます。

第2位：大正製薬 コレステロールや中性脂肪が気になる方のカプセル

価格：4,104円（税込）
内容量：60粒（30日分）
1日あたりのコスト：約68.4円
配合成分：オリーブ由来ヒドロキシチロソール、DHA、EPA
特定保健用食品：○
口コミ評価：4.1（5点満点）
大正製薬 コレステロールや中性脂肪が気になる方のカプセルは、オリーブ由来ヒドロキシチロソール、DHA、EPAを配合した特定保健用食品です。これらの成分は、LDLコレステロール値や中性脂肪値を下げる効果が認められています。また、血液サラサラ効果や抗酸化作用も期待できます。

第1位：DMJえがお生活 コレステ生活

価格：3,580円（税込）
内容量：62粒（30日分）
1日あたりのコスト：約108円
配合成分：オリーブ由来ヒドロキシチロソール、DHA、EPA
機能性表示食品：○
口コミ評価：4.3（5点満点）
DMJえがお生活 コレステ生活は、オリーブ由来ヒドロキシチロソール、DHA、EPAを配合した機能性表示食品です。これらの成分は、LDLコレステロール値や中性脂肪値を下げる効果が認められています。また、血液サラサラ効果や抗酸化作用も期待できます。

まとめ：コレステロールを下げるサプリメントおすすめランキングTOP5！

この記事では、コレステロールを下げるサプリメントの選び方とおすすめランキングTOP5！を紹介しました。 コレステロールは、血管や心臓に悪影響を及ぼす可能性があるので、適切な値に保つことが大切です。 コレステロールを下げるサプリメントは、食事や運動と併用することで、より効果的にコレステロール対策をすることができます。

しかし、サプリメントはあくまでも補助的なものであり、医薬品ではありません。そのため、品質や安全性には個体差やメーカー差があります。サプリメントを選ぶ際には、配合成分や含有量、機能性表示食品や特定保健用食品などの表示、価格や内容量、口コミや評判などを確認することが大切です。

また、サプリメントを飲む前には、医師や薬剤師に相談したり、アレルギーや持病がないか確認したりすることも必要です。サプリメントによっては、副作用や相互作用が起こる可能性もあります。サプリメントを飲む際には、注意事項や使用方法をよく読んで、過剰摂取しないようにしましょう。